Что такое здоровый режим сна?

Успешное прохождение всех этих стадий сна несколько раз за ночь позволяет сну выполнять свою важнейшую функцию по восстановлению нашего тела и разума. Вы получите наибольшую пользу от сна, если будете спать достаточное количество часов каждую ночь, спать относительно непрерывно и поддерживать постоянный график сна, соответствующий вашим естественным циркадным ритмам. Узнайте больше о каждом из этих компонентов здорового сна ниже.

Продолжительность сна

Получение здорового количества сна является ключевой частью хорошего режима сна. Большинство взрослых спят от 7 до 9 часов каждую ночь, а пожилые люди старше 65 лет спят от 7 до 8 часов. Быстрый рост и развитие молодёжи означает, что дети нуждаются в дополнительных часах сна, при этом конкретные рекомендации зависят от возраста. Младенцам может потребоваться до 17 часов сна в сутки, а подросткам — от 8 до 10 часов.

Эти рекомендации могут быть полезны в качестве отправной точки, когда вы думаете о том, что означает для вас здоровый сон, но имейте в виду, что потребности во сне у каждого человека разные. В зависимости от факторов.

Ваш генетический состав, распорядок дня и уровень активности, вам может потребоваться больше сна, чем указано в рекомендациях, или вы можете меньше спать.

Непрерывность сна

Качественный сон непрерывен. Сон всю ночь с минимальными нарушениями более восстанавливает силы, чем частые прерывания ночного сна или длительные периоды времени. Нарушенный сон мешает естественному циклу прохождения всех четырёх стадий сна и может помешать вам получить здоровое количество глубокого и быстрого сна. Например, люди с апноэ во сне испытывают кратковременные частичные пробуждения. Продолжительность сна для этих людей часто кажется нормальной, но из-за того, что они испытывают перерывы во сне, они страдают от последствий недосыпания.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что непрерывный сон играет решающую роль в поддержке функционирования нашего мозга и тела, и что непрерывный сон не менее важен. Исследование показало, что участники, у которых был более продолжительный сон, работали лучше.

Время сна

Время вашего сна в 24-часовом периоде также важно. Циркадные ритмы включают интеграцию внутренних часов вашего тела и сигналов из окружающей среды. Свет — важнейший регулятор циркадных ритмов. Свет запускает биологические процессы, которые заставляют нас бодрствовать, а тусклый свет или темнота инициируют химические изменения, способствующие сну. Когда время сна не совпадает с циркадными ритмами, как в случае многих сменных работников или людей, страдающих от смены часовых поясов, это становится более трудным.

Кроме того, поддержание регулярного времени сна способствует здоровому сну. Исследователи, которые изменили типичный график сна у мышей, обнаружили, что хотя мыши сохранили обычную продолжительность сна, качество их сна ухудшилось.