Правильная диета для похудения в домашних условиях

Потребляйте больше овощей, здоровых жиров и постного белка. Формируйте свои блюда так, чтобы они содержали один источник белка, один источник с низким содержанием жира и один источник овощей с низким содержанием углеводов. Ваше употребление углеводов должно быть в рекомендуемом диапазоне 20–50 граммов в день. Не думайте, что вы должны ограничивать себя небольшим количеством продуктов. Вы можете наслаждаться широким разнообразием здоровых продуктов, которые содержат большое количество питательных веществ.

Здоровые источники белка включают яичные белки, соевые продукты и курицу. Рыба, такая как лосось и форель, а также моллюски, такие как креветки и омары, также являются хорошими источниками белка в здоровом питании. Обезжиренный греческий йогурт также является хорошим способом пополнить свой рацион белком и молочными продуктами.

Овощи с низким содержанием углеводов включают спаржу, брокколи, цветную капусту, шпинат, листовую капусту, брюссельскую капусту, белокочанную капусту, мангольд, салат, огурец и сельдерей. Приготовление на пару или запекание овощей, а не их жарка, гарантирует, что вы получите все питательные вещества и антиоксиданты из овощей с низким содержанием углеводов на неделю.

Здоровые источники жира включают авокадо и орехи, а также оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Эти масла являются более здоровой альтернативой приготовлению пищи с использованием животных жиров или сильно насыщенных жиров.

Исключите углеводы, сахар и животные жиры. Продукты с высоким содержанием углеводов и сахаров заставляют ваше тело выделять инсулин, который является основным гормоном накопления жира в вашем теле. Когда уровень инсулина падает, ваше тело может начать сжигать жир. Это также помогает вашим почкам избавиться от избытка натрия и воды, что поможет вам снизить вес воды.

Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, таких как картофельные чипсы, картофель фри и белый хлеб. Вам также следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, конфеты, пирожные и другая нездоровая пища.

Животные жиры, содержащиеся в красном мясе и мясе дичи, таком как баранина, могут вызывать ожирение и замедлять обмен веществ, поскольку они трудно перевариваются. Откажитесь от стейка или гамбургера из баранины в течение одной недели в своём плане питания.

Имейте натуральные сахара, а не искусственные сахара. Вместо того, чтобы быстро перекусить конфетой, замените её фруктами с низким содержанием сахара, такими как малина, ежевика, черника или клубника. Замените сахар в утреннем кофе натуральным сахаром, таким как стевия, или ложкой мёда.

Ваша диета должна быть сосредоточена в основном на здоровых источниках белка, жира и овощей. Но вы также должны включать полезные варианты сахара, такие как фрукты.

Составьте семидневный план питания. Этот план питания должен включать три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин), запланированных на одно и то же время дня, а также два небольших перекуса (между завтраком и обедом и обедом и ужином), также запланированных на одно и то же время дня. Это гарантирует, что вы будете есть в одно и то же время в течение всех семи дней и не будете пропускать приёмы пищи. Употребление около 1400 калорий в день в сочетании с ежедневными физическими упражнениями может привести к здоровой потере веса.

План питания необходим для успеха вашей программы по снижению веса. Он держит вас в курсе того, что вы будете есть в течение дня и всей недели. Это поможет вам не сбиться с пути.

Составьте список продуктов на основе вашего плана питания и отправляйтесь за продуктами на неделю в воскресенье. Запаситесь в холодильнике всеми необходимыми ингредиентами для приготовления еды на неделю, чтобы вы могли легко и быстро приготовить каждое блюдо.

Завтракайте небольшими порциями, богатыми белками. Начните свой день с богатого белком завтрака, который даст вам энергию (и поддержит уровень сахара в крови) до конца дня. Стремитесь к тому, чтобы завтрак содержал 400 калорий, и ешьте его каждое утро примерно в одно и то же время. Стремитесь к разнообразию и чередуйте два-три варианта. Дополните завтрак несладким чаем или стаканом воды с лаймом.