Какие эффективные диеты существуют?

Условно их можно разделить на два типа:

1. Оздоровительные.
2. Коррекционные.

Оздоровительные, как правило, назначают врачи при наличии каких-либо заболеваний и чаще всего применяются в стационарах и санаториях, так как соблюдать подобную диету дома весьма сложно.

Жарка пищи в основном исключается, готовят на пару или запекают, пища хорошо измельчается, из рациона исключают продукты, которые могут ухудшить самочувствие пациента.

Подобных диет очень много и все они непременно направлены на восстановление пациента.

Ко второму виду относят диеты для похудения.

В свою очередь их тоже можно разделить на несколько видов:

1. Быстрые и монодиеты.
2. Низкокалорийные.
3. По выбору макронутриентов.

Быстрые и монодиеты

Как правило, прибегая к подобного рода диетам человек стремится быстро сбросить вес или избавится от нескольких сантиметров в объёме.

Обычно на таких диетах сидят от нескольких дней до недели или даже месяца, но стоит понимать, что для постоянного снижения лишнего веса такой вид питания не подойдет, так как непременно нарушится обмен веществ. Сильно ограничена себя в пище можно существенно навредить здоровью, к тому же утерянные килограммы вернутся в удаленном объеме, когда питание вернется в привычное русло. Оно того стоит?

Монодиеты в свою очередь основываются на потреблении одного и того же продукта на протяжении определенного промежутка времени (от одного дня до месяца).

Как правило, используют яблоки, рис или гречку.

Но стоит помнить, что из-за дефицита витаминов здоровье может заметно пошатнуться. Слабость, головокружение, низкая работоспособность — это только часть проявляющихся симптомов.

Монодиеты можно использовать в качестве разгрузочного дня (один, максимум два дня в неделю, увлекаться не стоит). Разгрузочный день помогает улучшить обмен веществ, что стимулирует снижение веса и вывести лишнюю воду из организма.

Низкокалорийные диеты

Данный вид питания предлагает нам ограничение в количестве суточной нормы калорий, в результате чего организм начинает сжигать жировую ткань. Но стоит учесть несколько моментов: во-первых, суточная норма калорий не должна быть меньше пятистах (с учетом того, что взрослому человеку требуется минимум 2000 ккал это уже очень мало), во-вторых, прием витамином обязателен, так как их однозначно будет не хватать, и в-третьих, силовые тренировки обязательно должны быть, иначе помимо жировой массы начнется еще и потеря мышечной.

В целом, потреблять можно любые продукты, но многие для наиболее эффективного похудения исключают сахар. Стоит задуматься о последствиях, так как в качестве побочных эффектов может проявиться анемия, вялость и раздражение. Находится на этой диете продолжительное время явно не стоит, хотя она весьма эффективно снижает вес, особенно при постоянных физических нагрузках (в таком случае калораж сильно занижать не стоит, вес и так будет уходить).

Выбор макронутриентов

Данный вид диеты является наиболее эффективным и нравится многим людям, так как количество калорий не слишком низкое и почти нет побочных эффектов. Диета основа на исключение «вредных» продуктов питания. В зависимости от вида есть свой список разрешенных и запрещенных продуктов, так же рекомендации относительно способа обработки, варианты меню.

Беря за основу список разрешенных продуктов можно составить полезное и вкусное меню, основываясь на собственных предпочтениях.

Главным плюсом является отсутствие «эффекта бумеранга». Находится на диете можно продолжительное время и вес потом не вернется, так как снижаться он будет плавно. К тому же это отличный шанс пересмотреть свои вкусовые привычки, быть может потом и не захочется возвращаться к вредной пище.

Стоит понимать, что самостоятельно меняя режим питания можно серьезно навредить своему здоровью. Выбор неправильной диеты может привести к непоправимым последствиям. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, он поможет индивидуально для вас подобрать диету, которая будет подходить идеально и не навредит здоровью.