Локальное похудение

Сгонка веса

У спортсменов единоборств вопрос сгонки веса перед соревнованиями стоит остро. Взвешивание проходит за несколько часов до соревнования. Если не вошел в свою категорию, то будешь драться с тяжеловесом.

Правило №1: не вошёл в свою группу — уже проиграл. На чемпионатах Европы и Мира лишние 500 грамм сделают тебя проигравшим, не начав. Психологически это огромный удар.

Сгонка веса актуальна только по единственной причине. Жир при этом не уходит. Минусы очевидны: нарушение электролитного баланса и гомеостаза, нагрузка на почки, обезвоживание организма и, следовательно, сильнейший стресс, удар по иммунитету.

Женщины в повседневной жизни (не в спорте) практикуют разовый сброс веса, чтобы влезть в платье (мочегонное, чаи, сенну, магнезию, кофеин в таблетках, энергетики, сухое голодание). И после таких «процедур» меняют метаболизм и гормональный баланс.

День свадьбы, несомненно, очень важная и волнительная дата. Но она не стоит сгонки веса. Только первое место на пьедестале. Если уж убивать организм, то цель должна быть мирового уровня.

Сброс жира

Когда вы приходите в спортзал к тренеру или самостоятельно ищете информацию, то 100 из 100 вы наткнетесь на то, что локально (ногами, животом) похудеть нельзя. Аксиома! Т. е. не требует доказательств. А доказательств то и не было. Нет ни одного научного исследования, есть только мнение спортивного мира. Мнение — это не научно. И мы принимаем мнение на доверии. Женщина начинает тренировать всё тело и худеть. Что первое худеет?

1. Лицо.
2. Грудь.
3. Руки.

А она хотела сбросить жир в талии или в ногах. Но похудение в ногах идёт в комплекте с грудью. Печаль! Тренер разводит руками: вот только так, по-другому невозможно.

Как происходит жиросжигание во всём организме

При выполнении двух условий:

• при дефиците калорий;
• при присутствии кислорода.

И худеете вы не во время тренировки, а ночью, когда выделяются два гормона соматропин и тестостерон. С 25-ти лет соматропин уменьшается, и к пятидесяти годам он на минималке. А тестостерона у женщин и так мало. Это ответ на вопрос для женщин, почему я занимаюсь в зале и не худею. Мало соматропина и тестостерона.

Можно принять гениальное решение приклеивать гормоны на плечо. Соматропин приведет к раку; тестостерон к потери цикла, агрессии и аппетиту, от чего женщины и хотят уйти. А тренер будет настаивать, что вы ленивая и едите много, поэтому не худеете.

Как происходит жиросжигание локально

Определенным образом вы тренируете ту область, которую хотите уменьшить за счёт жира. Худеть вы будете прямо на тренировке и 2 часа после, а не ночью, благодаря другому гормону адреналину. Вот его то достаточно у женщин.

Такой вариант тренировки подходит для тех, кто питается правильно или мало, но возраст, гормоны замедляют метаболизм, не дают уменьшить проблемные места. Для мужчин такой способ не актуален, но тоже работает. Мужчина быстрее похудеет, тренируя всё тело, т. к. ночью тестостерон будет работать на него.

Сброс веса «местами»

Делается любое упражнение на проблемную зону:

• с условием, что оно мелкоамплитудное. Например, если качаете пресс, то не отклоняйтесь от централи далеко. Если отводите ноги назад или вбок, то тоже не поднимайте их высоко и делайте без рывков.
• и работающая мышца должна быть постоянно напряжена. Упражнение делается, пока жжение в мышце станет невыносимым.

И это постоянное напряжение в работающей мышце самое главное в локальном похудении. Сбросили напряжение — не худеете жиром, а накачиваете мышцу кровью, следовательно, увеличиваетесь в объёме (ненадолго, конечно).

Итак, вы будете сжигать жир в проблемном месте сразу во время упражнения, если не задыхаетесь, не вспотели, мышца горит только та, над которой работаете, не размахиваете руками и ногами как мельница и постоянно держите мышцу в напряжении.

За день можно повторять сколько хочется подходов, не надо переодеваться в спортивную одежду, идти в зал, потеть, менять планы, приобретать мотивацию, разочаровываться.

Питание придется пересмотреть тоже. На первое время уменьшить количество углеводов. Прекратили худеть — начните уменьшать калорийность. Этого достаточно.

Уменьшение углеводов — это не отказ от них, а уменьшение калорийности — не голодание. Но женщины делают вывод, что сладкого больше нельзя и есть досыта тоже. И выбирают интервальное голодание.

Интервальное голодание

В 2016 году японский ученый получил Нобелевку за открытие аутофагии. При длительном голодании от 16 часов специальные клетки начинают «поедать» поломанные белки в организме. Исследования были проведены на дрожжах, а не на людях! И ели клетки не жир, а поломанные белки.

Людей уже было не остановить. На этой активности врачи, диетологи и тренеры начали рассказывать или впаривать за деньги лучшую систему питания в мире. Бездоказательную и ненаучную.

И мир поделился на два лагеря. Приверженцы интервального голодания показывают свои результаты — 10–¬¬20 килограмм сброшенного веса. Они худели из-за другого механизма, из-за гормона. Имя ему инсулин. Если у вас была инсулинорезистентность, то да, так похудеть возможно. Но похудение не связано с аутофагией.

А если не было инсулинорезистентности? Тогда вы оказываетесь во втором лагере «неудачников», где на интервальном голодании не только не похудели, но и набрали ещё. Потому что начались проблемы с желудком, застоем желчи и надпочечниками, которые из-за стресса стали вырабатывать больше кортизола. При его повышении похудение останавливается и идёт набор веса.

И голодать — это очень грустно. А грустная женщина начинает есть больше.