Можно ли худеть в период грудного вскармливания

Количество килограмм, которые можно потерять во время вскармливания зависит от того, сколько вы набрали во время беременности, сколько весили до этого, от диеты, уровня активности и общего состояния здоровья.

Сколько можно потерять после рождения ребенка?

Когда рождается ребенок, мама может сразу потерять 4,5–6 кг. Такие цифры являются приблизительными, учитывая вес ребенка, плаценту и объём амниотической жидкости. В течение следующих нескольких дней после родов, уходит ещё около 2,5 кг посредством выхода лишней накопившейся жидкости из организма.

На начальной стадии грудное вскармливание не поможет потерять лишний вес, но поспособствует нормализации сокращения матки и уменьшению её до первоначальных размеров. Правильно налаженное грудное вскармливание несомненно придаст животу стройности уже к шестой неделе после родов.

В среднем, при условии соблюдения диеты и получении рекомендуемого числа калорий, легко можно избавляться от 0,5 кг за одну-две недели. Это может показаться очень медленным процессом, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее для здоровья матери, чем резкое похудение.

Грудное вскармливание поможет быстрее достичь целей по уменьшению веса, поскольку данный процесс способствует сжиганию калорий. В день благодаря кормлению грудью тратится до 500 калорий, поэтому если мама кушает больше обычного, похудение всё равно возможно.

Сколько калорий сжигается при кормлении?

Грудное вскармливание может помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса, поскольку оно сжигает калории. Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Поэтому, даже если вы едите больше, вы все равно похудеете. Исследования показывают, что женщины, активно кормящие грудью, с большей вероятностью потеряют вес, набранный во время своей беременности по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Диета при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания не стоит задумываться о быстром похудении и переходить на строгую диету. Ограничив количество пищи, кормящая мама рискует оставить себя и организм ребёнка без необходимых питательных веществ. Также резкое сокращение рациона может привести к ухудшению лактации.

Особенно важно избегать приёма каких-либо таблеток для похудения. Подобные препараты содержат вещества, которые проникают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку. В период кормления лучше не принимать лекарственные препараты и не сидеть на специальных диетах, не обсудив это с врачом.

Что делать, если возникли проблемы с потерей веса после 3–6 месяцев грудного вскармливания:

• Присмотритесь к своему рациону. Большие порции, нездоровая, жареная пища и продукты с высоким содержанием жира могут помешать скинуть лишние килограммы. Переключитесь на обезжиренные молочные продукты, употребляйте меньше жирного и жареного, добавляя больше фруктов и овощей в свой рацион.
• Добавить лёгкие физические нагрузки в виде ежедневных коротких силовых или гимнастических тренировок, предварительно проконсультировавшись с лечащим доктором.
• Когда ребёнок достигнет 6+ месячного возраста и пополнит свой рацион твёрдой пищей, следует уменьшить своё ежедневное потребление калорий, пересмотрев диету.
• Если вышеперечисленные пункты соблюдены, но результата так и нет, то, вероятно, пора обратиться к врачу. За этой проблемой может скрываться медицинская причина, например стресс, депрессия, плохая работа щитовидной железы или дисбаланс гормонов.

Вопрос о потере веса индивидуален. Одним женщинам свойственно легко избавиться от лишнего веса, а другим приходится приложить много сил. Как бы ни хотелось вернуться к тем размерам, которые были до беременности, постарайтесь быть терпеливым человеком. Помните, вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать дополнительный вес, поэтому дайте своему телу немного времени. В этом деле спешка неуместна, ведь всегда можно продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса, даже задолго до окончания периода грудного вскармливания.