Перфекционизм и похудение, как с этим бороться?

Оно помогает добиваться поставленных целей, следовать плану и решать самые трудные задачи. Но есть у перфекционизма и обратная сторона. Людям, постоянно стремящимся к совершенству, хорошо знакомы такие понятия, как самоедство, беспричинные тревоги, неуверенность в себе и своих силах, прокрастинация.

Перфекционизму подвержены те, кто вырос в требовательной авторитарной семье. Воспитание, где любовь и душевная теплота достаются лишь после определенных достижений часто становиться причиной того, что человек стремится всё делать идеально. В результате это стремление становиться непосильной ношей и заставляет чувствовать себя ущербным и далёким от совершенства, ведь всё и всегда выполнять на 5+ невозможно.

В своём подходе к похудению перфекционисты также проигрывают. Они пытаются выдержать самые жесткие диеты, до изнеможения занимаются спортом, а срывы для них настоящая трагедия, после которой порой нет ни сил, ни желания возвращаться к похудению снова.

Срыв с диеты воспринимается перфекционистами, как бесхарактерность и они не видят смысла в возвращении к диете, так как думают, что и последующие срывы неизбежны. На самом деле не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи. Если вы на следующий же день вернётесь к диетическому питанию, вред от срыва будет минимальным. А тяжесть в желудке после переедания станет отличной причиной не повторять такое в ближайшее время. Но для перфекциониста даже незначительное отклонение от плана воспринимается не иначе, как поражение. Поэтому, боязнь следующего фиаско не даёт им с лёгкостью начать всё заново. Не стоит себя винить и расстраиваться, просто начните всё заново, прямо со следующего дня.

Подобное отношение у перфекционистов и к фитнесу. Если тренажёрный зал, то минимум через день, пробежки — ежедневно, нагрузки — максимальные. Естественно поддерживать такой темп длительное время просто невозможно. Пара пропущенных занятий и у перфекциониста опускаются руки — он не смог, не выполнил поставленную задачу, какой тогда в этом смысл? Не стоит бросать спорт, даже если вам не удаётся придерживаться запланированного графика. Даже минимальные нагрузки лучше, чем полное их отсутствие. Нет ничего страшного в том, чтобы понизить планку, возможно, вам не удаётся придерживаться графика занятий лишь потому, что вы ставите себе слишком высокие цели. Помните, что лучше медленно двигаться вперёд, чем стоять на месте!

Ещё одной проблемой перфекционистов во время занятий спортом выступает проблема сравнения. В фитнес залах много красивых и стройных людей с хорошей физической подготовкой. Перфекционист завидев такой идеал стремиться заниматься лучше, подвергает себя нагрузкам больше, в итоге получает только разочарование, усталость, а то и травмы. Физические нагрузки требуют планомерного подхода, невозможно прийти в зал впервые и выполнять всё на том же уровне, что и люди, регулярно занимающиеся уже год-два. Точно также, как невозможно обрести такую же как у них фигуру в течение нескольких занятий со 150 % нагрузкой.

Следующей распространенной проблемой перфекционистов является слишком медленное на их взгляд похудение. Строгие ограничения в питании, усиленные занятия спортом и другие жертвы на пользу красоте вынуждают перфекциониста и результатов ждать лучше, чем у других. И вот проходит неделя или месяц, а весы показывают совсем не то, на что рассчитывал худеющий. Индивидуальные особенности каждого организма не дают возможности точно спрогнозировать результативность диет и спорта, кроме того, резко худеть очень вредно для здоровья. А результаты диеты и физических нагрузок выражаются не только объёмами и цифрами на весах.

Если первые вас не совсем устраивают не стоит винить себя в несостоятельности добиться поставленной цели, лучше похвалить за достигнутый результат и отметить все положительные изменения за этот период. Возможно, вы пока не можете надеть джинсы на три размера меньше, но зато посмотрите, насколько улучшился ваш цвет лица, миловиднее стали очертания фигуры, как легко и комфортно вы себя чувствуете. Это поможет поддерживать позитивный настрой, ведь стресс один из злейших врагов похудения.

Эти проблемы перфекционистов в той или иной мере знакомы почти каждому худеющему. Ведь человек, решивший себя изменить к лучшему уже в некотором роде перфекционист. А если вы сомневаетесь в своей принадлежности к такому типу людей, задайте себе следующие вопросы:

• Вы считаете, что постоянно подвергаетесь критике окружающих?
• Вы требовательны к себе и окружению и считаете, что достойны только лучшего?
• Вы занимаетесь самобичеванием после совершения ошибок?
• Вы ставите себе цели заведомо выше реальных?
• Вы испытываете постоянное чувство недовольства собой, окружающими?
• Вы имеете высокие внутренние стандарты?
• Вы всегда сравниваете себя с другими?
• Вам трудно довести дело до конца, если вы сталкиваетесь с неудачами?
• Вам тяжело радоваться достигнутым результатам, так как они чаще всего недостаточно хороши?

Если хотя бы на один из вышеперечисленных вопросов вы ответили утвердительно — вы перфекционист. В таком случае воспользуйтесь следующими советами, чтобы процесс похудения был эффективнее и проходил легче:

• Ставьте перед собой только реально выполнимые задачи. Если задача слишком трудная, разбейте её на небольшие этапы. Например, для того чтобы сбросить 20 кг не стоит постоянно стремиться увидеть заветную цифру на весах. Поставьте себе задачу худеть на 3 кг в месяц и стремитесь именно к промежуточному результату, а не сразу к итоговому. Психологически так гораздо легче, безопасно для здоровья, комфортно в ограничениях питания.
• Обязательно отмечайте эти промежуточные результаты. Можно делать фото после каждого месяца и наблюдать за положительными изменениями в фигуре. Ищите повод для гордости собой (которая вам так необходима) даже в мелочах. Отмечайте, насколько легче вам стало подыматься по ступенькам, как легко даются продолжительные прогулки уже после первых сброшенных кило, а вот и одежда стала немного великовата!
• Позволяйте себе небольшие отклонения от плана, но соблюдайте меру. Не обязательно строго следовать диете пока не добьётесь желаемого. Существует множество диет, в которых изначально предусмотрены «свободные дни», когда можно не придерживаться ограничений. Такие «свободные дни» вовсе не повод обвинять себя в бесхарактерности, они приносят огромную пользу, так как подстегивают обмен веществ и минимизируют риск незапланированного срыва. Тоже самое касается и физических нагрузок, не страшно пропустить одну тренировку, если вы и дальше будете продолжать занятия в соответствии с запланированным графиком.
• Не стоит бояться ошибиться. Перфекционисты часто не оставляют себе право на ошибку и боязнь проиграть приводит к тому, что они и не начинают состязание. Если вы будете воспринимать ошибку не как проигрыш, а как жизненный опыт, будет гораздо легче. Просто извлеките урок, и смело идите к намеченной цели!