Правильное похудение после родов

Многие женщины задаются вопросом: — А для чего это мне? Детей я родила, замуж вышла…

А для того это, чтобы избежать дальнейших проблем с мужем, чувствовать себя прекрасно — на 100 %, а не на 100 лет. Да, в женщине важна душа, но не прикрывайте этим оправданием свою лень. Так ли прекрасна ваша душа, если вы не обращаете внимания на свое тело, во что одеты перед мужем?

Итак, начните с похудения. Медленно, но верно осваивайте секреты правильного питания. Если всё дело не в гормонах, то у вас всё получится. По исследованиям учёных, людей, которые страдают от ожирения именно по причине гормонального сбоя, 20–25 %. Завтрак в 7:00. Мы, конечно, не специалисты по правильному питанию, но смеем предложить такой вариант завтрака: овсяная каша на воде, горсть орехов, 1 яйцо (в дальнейшем заменяем орехи черносливом, курагой, яблоком и т. д., овсяную кашу — льняной). Обед и ужин должны включать в себя белки, а также салат из сырых овощей. Между приёмами пищи — перекус: стакан кефира или 1 фрукт, овощ. Важно отказаться от вредной мусорной еды: от сладкого, быстрых углеводов, фастфуда, ограничить фрукты, где много фруктозы (бананы, виноград, яблоки). Также учитывайте количество потребляемых калорий. Например, банан содержит 95 килокалорий на 100 г, а тарелка овсяной каши — 88 килокалорий на 100 г. Этот банан организм переварит через полчаса, и снова захочется есть. При этом организм получит много сахара, который тут же перейдет в жир. А тарелка овсянки переварится за 1–1,5 часа. При этом организм получит много клетчатки и полезных веществ. Либо бананы поменять на мясо. В 100 г говяжьего стейка 271 калория, при этом получаете незаменимый белок для организма, которым многие пренебрегают.

Человек, не занимающийся спортом, должен потреблять 1 г белка на 1 кг веса. Это минимальная норма, так как недостаток белка отражается на организме.

Посчитать необходимое количество килокалорий вы можете по простой формуле: ваш вес разделить на 4 и умножить на 100. Хотите похудеть — питайтесь в дефиците: от вашей нормы урезайте 10–15 %. Практически сразу начнёте замечать результат. Нормальное похудение — это постепенное снижение веса. Не изнуряйте себя диетами.

Включите в свой рацион льняное масло, витамины и пейте больше воды. Увидев через пару недель результаты — похудевшее тело и посвежевшую кожу лица — продолжайте в том же духе. Важно сохранить новую привычку, включить её в жизнь и держаться хваткой волкодава!

Следующим этапом будет спорт. Спорт качественно меняет не только ваше тело, но и жизнь. Прощай не только лишний вес, но и дряблость, одышка, неуверенность в себе. Ведь человек, который достиг своей цели, чувствует, что поднялся на ступень выше. Значит, и уверенности прибавится.

Если вы мама двоих и более детей, всё равно находите время на себя. Так как завтрак у вас в 7:00, то встаёте вы в 6:15. Найдите в интернете подходящий вам комплекс упражнений и примерно по полчаса три раза в неделю занимайтесь дома. Что это даст? Подтянутся живот и попа, начнет уходить жир с рук, ног, обозначится талия, вы выпрямитесь. Вы почувствуете, что из вашей жизни безвозвратно ушло что-то, что мешало вам, и течение вашей жизни поменяло русло, мрачные картины сменились радостными, появились перспективы, прояснились мысли. И тут вас уже не остановить, если вы и эту привычку примете как нечто крайне важное.

Милые женщины, делайте эти небольшие подвиги не ради кого-то, а ради своего блага. Любите себя, и жизнь наладится.