В чём суть кето-диеты и с чего следует начать

Такой способ помогает похудеть и снижает уровень сахара в организме.

Такой режим питания вводит организм в пребывание в кетозе. То есть организм начинает получать энергию не из привычных всеми углеводов, а за счёт жиров и животной пищи. Это состояние получило такое название из-за того, что кетоновые тела и являются составляющими животной пищи. К ним относятся бета-оксимальная кислота и ацетон. Они питают мышцы тела, органы, в том числе мозг.

Кетоз можно запустить лишая себя вообще какой-либо пищи, но именно кето-диета помогает запустить этот процесс без урона для своего здоровья и не лишая себя еды.

Кетоз — это процесс обмена веществ, при котором используются кетоновые тела. Признаком кетоза является раздражительность, возможная бессонница, фруктовый вкус и запах во рту, потеря веса и другое.

У диеты есть несколько видов. Принцип самой стандартной заключается в том, чтобы употреблять жиры, углеводы и белки в пропорции 75:20:5. Чередующаяся диета проходит сменами дней. Пять дней недели приём пищи составляет с большим количеством жиров, и оставшиеся два со стандартным количеством углеводов. Кето-диета с высоким содержанием белка использует принцип пропорций 60:35:5 — жиры, белки, углеводы.

Человек, который сидит на кетогенной диете, должен исключить из своего обычного рациона продукты с большим содержанием крахмала. Например, рис, картофель, макароны и другие. Стараться не употреблять сладкое такое как, газировки, пирожные, соки. Исключить любые фрукты, бобы и алкоголь. Следить за тем, чтобы продукты не содержали вредные жиры. Продукты, из которых будет состоять рацион: мясо, авокадо, овощи, в которых низкое содержание углеводов, красная рыба и другие морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, оливки.

Любая диета несёт за собой риски. После того, как люди сбрасывают лишний вес и выходят на обычное нормальное питание, они не редко возвращаются в то состояние, в котором были до этого. А в некоторых случаях вес набирается ещё больше. Это происходит из-за того, что организм думает, что такое снова повторится и откладывает жиры на крайний случай.

В этом плане кето-диета одно из наиболее эффективных способов снижения веса. Но не стоит ожидать быстрых результатов. Организм должен перестроиться на новое получение энергии, и лишь после этого процесс кетоза начинает действовать в полную силу.

Ещё один плюс такой диеты в том, что вам совершенно не обязательно отказываться от обычной еды, приём пищи остаётся таким же. Меняется или сужается круг лишь в самих продуктах. Также совершенно не требуется считать количество калорий в еде.

Снижается уровень аппетита и происходит быстрое снижение жира в организме. Также повышается работа мозга.

В 2018 году был проведен анализ на результат от кето-диеты. Выяснилось, что одним из важнейших минусов является повышенная вероятность смерти в будущем от инсульта или рака.

Самый лучший и безопасный способ — обратиться к диетологу. Только специалист может правильно и корректно подобрать вид диеты, физическую нагрузку и схему питания. У любой диеты есть последствия и побочные эффекты, о которых мало кто говорит в интернете. Не стоит рисковать здоровьем, берегите себя и лучше используйте проверенные способы и слушайте профессионалов.