5 диет и тенденций в области здоровья, которым лучше не следовать

Не все тенденции в отношении здоровья полезны для нас, а некоторые, например, очищающие диеты, могут даже быть вредными. Зубная паста на основе углерода, кетогенная диета и яблочный уксус — вот некоторые тенденции, которых следует избегать. Питьё достаточного количества жидкости, регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты — лучшие способы чувствовать себя хорошо.

Вот пять тенденций, которых следует избегать:

1. Кетогенная диета

Кетогенная диета основана на таких продуктах:

• с пониженным содержанием углеводов;
• с повышенным содержанием жира;
• с низким содержанием белка.

Этот способ питания помогает нашему организму вырабатывать энергию не из углеводов, а из жиров. По словам доктора Джо Энн Карсон, члена Комитета по научному и клиническому образованию Американской кардиологической ассоциации, это состояние называется кетозом.

Изначально кетогенная диета была рекомендована людям, страдающим эпилепсией и диабетом 2 типа. Сегодня многие влиятельные лица и знаменитости продвигают эту форму питания как идеальный способ похудеть, хотя это краткосрочная стратегия.

Этот режим диеты помогает вам похудеть в основном потому, что исключение углеводов из рациона снижает потребление калорий.

Эксперт отмечает, что в то время, как любой режим питания трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, кетогенная диета может создать реальную угрозу для нашего здоровья.

Соблюдение этой диеты может привести к:

• камням в почках;
• воспалению печени;
• дефициту витаминов А, С, К и фолиевой кислоты; 
• высокому уровню липидов в крови, который может вызвать проблемы с сердцем;
• запорам.

2. Питьё яблочного уксуса

Яблочный уксус получают путём ферментации яблочного сока. Некоторые указывают на его антиоксидантные свойства и утверждают, что он помогает при похудании и улучшает пищеварительные процессы.

Некоторые исследования подтверждают, что употребление яблочного уксуса перед едой может снизить аппетит, хотя прямой связи между его потреблением и потерей веса нет.

Также считается, что яблочный уксус предотвращает резкие изменения уровня сахара в крови, что особенно важно для диабетиков. Однако до сих пор по этому вопросу было проведено слишком мало исследований, и преждевременно делать выводы о взаимосвязи между уровнем уксуса и сахара.

Умеренное употребление яблочного уксуса не должно способствовать появлению проблем со здоровьем, хотя как вещество с кислой реакцией он может разрушать зубную эмаль и вызывать гастроэзофагеальный рефлюкс.

Чтобы сбросить лишние килограммы, вместо яблочного уксуса:

• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую белок, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Приём пищи меньшими порциями.
• Избегайте перекусов, когда вы не голодны.
• Применение философии осознанного питания.
• Пить нужное количество воды.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка, бобы и яблоки.

3. Зубная паста, содержащая древесный уголь

Зубная паста с древесным углём, имеющая характерный черный цвет, производится с использованием древесного угля, полученного в процессе сухой перегонки. Активированный уголь, содержащийся в зубных пастах, часто используется в больничных палатах для очистки организмов пациентов от токсинов, вызывающих отравление или передозировку.

Поскольку активированный уголь является абразивом, считается, что он полезен для удаления пятен с зубов. Однако нет никаких доказательств того, что такие отношения действительно существуют.

Фактически, использование угольной пасты может иметь неприятные последствия, повреждая эмаль, защищающую ваши зубы. В результате они становятся более чувствительными и склонными к гниению.

Важно: карбоновая зубная паста не содержит фтора для защиты от кариеса. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует использовать зубную пасту с фтором.

Вместо зубной пасты, содержащей активированный уголь, рекомендуют:

• Отбеливающую пасту, рекомендованную специалистами.
• Наборы для домашнего отбеливания, отпускаемые без рецепта, аккредитованные стоматологическими ассоциациями.
• Отбеливание в стоматологических кабинетах.

4. Сок сельдерея

Питьевой сок сельдерея начал набирать популярность благодаря своим антиоксидантным свойствам. По распространенному мнению, он должен помочь:

• Похудению.
• Снижение риска рака.
• Борьба с прыщами.

Хоть сок сельдерея, содержащий много минералов, таких как кальций и магний, может быть приятным напитком, нет никаких доказательств того, что он может помочь вылечить хронические заболевания или бороться с прыщами.

Приём сельдерея в жидком виде вряд ли повредит нам, но стоит помнить, что при приготовлении сока вы также удаляете клетчатку, содержащуюся в овоще. В результате напиток менее питателен, чем традиционный сельдерей, подчеркивает специалист.

Так что, если сельдерей является источником витаминов А или К в вашем рационе, лучше есть его, а не в жидкой форме.

5. Очищающие диеты

Цель очищающих диет — выведение из организма токсинов.

Хотя этот тип диеты может помочь вам похудеть, обычно это временная потеря веса. Очищающие диеты бедны белком, а это означает, что они снижают уровень воды в организме или сокращают мышечную ткань.

Самыми популярными видами очищающих диет являются:

• Постная.
• Все виды жидких диет, например сок.
• Ограничение потребления определенных продуктов, например сахара или молочных продуктов.

Очищающие диеты не работают, утверждает сертифицированный диетолог и консультант по питанию. Это связано с тем, что почки и печень в первую очередь отвечают за очищение организма от токсинов, добавляет он.

Очищающие диеты обычно очень жёсткие, что может привести к недоеданию. Некоторые из них, например, на основе соков, вызывают резкий подъём уровня сахара в организме, что особенно опасно для диабетиков.

Как соблюдать здоровый образ жизни?

В то время как тенденции в питании появляются и уходят, советы по здоровому образу жизни в основном всё те же — правильно сбалансированное питание, надлежащая гигиена сна и регулярная физическая активность.

Полезные советы

Ешьте здоровую пищу: если вы хотите сбросить лишние килограммы и укрепить иммунитет, сосредоточьтесь на сбалансированной пище, содержащей нежирные источники белка, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Упражнения: регулярные физические нагрузки также укрепляют иммунную систему человека. Рекомендуется 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю и 75 минут более энергичных тренировок в неделю.

Высыпайтесь: от семи до девяти часов сна в день снижает риск хронических болезней, таких как диабет и болезни сердца.

Тенденции, связанные со стремлением к здоровому благополучию, способны казаться простым способом улучшить своё здоровье или фигуру. На самом деле выполнение некоторых рекомендаций может быть контрпродуктивным и даже навредить нашему здоровью.

Чтобы действительно улучшить своё самочувствие, стоит начать сбалансированную диету, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.